Möglichkeiten, mit PMS umzugehen

Das prämenstruelle Syndrom, auch PMS genannt, ist eine Reihe körperlicher und emotionaler Symptome, die etwa eine Woche vor der Periode beginnen. Wir helfen Ihnen dabei, Möglichkeiten zum Umgang mit PMS zu erlernen.

 

PMS führt dazu, dass manche Frauen launischer oder empfindlicher sind als gewöhnlich, andere leiden unter Blähungen und Schmerzen.

 

Zu den emotionalen Symptomen von PMS können gehören:

 

Traurigkeit

Reizbarkeit

Angst

 

Es gibt zwei zusammenhängende Erkrankungen, die dazu führen können, dass es vor der Periode zu stärkeren Stimmungsschwankungen kommt:

 

Diese Störung ähnelt PMS, wenn Sie jedoch daran leiden, treten schwerwiegendere Symptome auf.

Manche Frauen erleben sogar extreme Stimmungsschwankungen, die ihr tägliches Leben beeinträchtigen.

Basierend auf Forschungsergebnissen wird geschätzt, dass etwa 75 % der Frauen im gebärfähigen Alter an PMS leiden, der Anteil an PMDD ist jedoch geringer und beträgt etwa 3–8 %.

 

Wenn sich die Symptome einer Krankheit wie Angstzustände, bipolare Störungen oder Depressionen in den Wochen oder Tagen vor Ihrer Periode verschlimmern, kann es sein, dass Sie an einer prämenstruellen Depression leiden.

Etwa die Hälfte der Frauen, die wegen PMS behandelt werden, leiden an Depressionen oder Angstzuständen.

 

Experten sind sich nicht sicher, was genau PMS verursacht, aber es hängt wahrscheinlich mit den hormonellen Schwankungen zusammen, die in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus auftreten.

Der Eisprung findet ungefähr in der Mitte Ihres Menstruationszyklus statt. Während dieser Zeit gibt Ihr Eierstock eine Eizelle frei, die den Östrogen- und Progesteronspiegel senkt. Veränderungen dieser Hormone führen zu körperlichen und emotionalen Symptomen.

Veränderungen des Östrogen- und Progesteronspiegels wirken sich auch auf den Serotoninspiegel aus. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der dabei hilft, Ihre Stimmung, Ihren Schlafzyklus und Ihren Appetit zu regulieren.

Wenn Ihr Serotoninspiegel niedrig ist, können Symptome wie Traurigkeit, Reizbarkeit, Schlafstörungen und ungewöhnliche Heißhungerattacken auftreten.

Es ist gut zu wissen, dass Stimmungsschwankungen zu den häufigsten und schwerwiegendsten Symptomen von PMS gehören.

 

Möglichkeiten, mit PMS umzugehen

Wenn Sie dies noch nicht getan haben, beobachten Sie von nun an Ihren Menstruationszyklus und wie Sie sich in den verschiedenen Phasen fühlen. Dadurch erkennen Sie, dass Ihre Stimmungsschwankungen tatsächlich mit Ihrem Menstruationszyklus zusammenhängen. Seien Sie sicher, dass Sie sich besser fühlen werden, wenn Sie davon wissen.

Wenn Sie wissen, dass es einen Grund für Ihre schlechte Laune gibt, werden Sie sich weniger selbst Vorwürfe machen und noch besser in der Lage sein, mit Ihren Emotionen umzugehen.

 

Wenn Sie wissen, dass es einen Grund für Ihre schlechte Laune gibt, werden Sie sich weniger selbst Vorwürfe machen und noch besser in der Lage sein, mit Ihren Emotionen umzugehen.

Es ist auch hilfreich, ein detailliertes Protokoll Ihrer letzten Zyklen zu haben, wenn Sie Ihre Symptome mit Ihrem Arzt besprechen möchten. Das Verfolgen der Präeklampsie-Symptome kann Ihrem Arzt helfen, mehr über Ihre Beschwerden zu erfahren.

Wenn es Ihnen schwerfällt, diese Symptome irgendwo aufzuschreiben, installieren Sie eine App zur Menstruationszyklusverfolgung auf Ihrem Mobiltelefon. Solche Programme machen Ihre Arbeit wirklich einfacher.

Sie können in diesen Anwendungen Symptome wie Wut, Traurigkeit, Launenhaftigkeit, Glück, Angst und sogar die Arten von Schmerzen, die Sie verspüren, wie Herzschmerz oder Bauchkrämpfe, Rückenschmerzen und Kopfschmerzen, aufschreiben.

Solche Symptome treten auch in Programmen zur Überwachung des Menstruationszyklus auf:

 

Plötzliche und unerklärliche Stimmungsschwankungen

Weinen

Reizbarkeit

Schlafmangel oder zu viel Schlaf

Konzentrationsschwierigkeiten

Mangelndes Interesse an alltäglichen Aktivitäten

Müdigkeit

Niedrige Energie, lesen Sie mehr: Müdigkeit in den Wechseljahren, einige einfache Behandlungslösungen

 

Hormonelle Verhütungsmethoden wie die Pille können Blähungen, Brustspannen und andere körperliche Symptome von PMS wirksam reduzieren. Diese Methoden können sogar dazu beitragen, emotionale Symptome wie Stimmungsschwankungen zu reduzieren.

Diese hormonellen Verhütungsbehandlungen sind für manche Frauen kontraproduktiv und können Stimmungsschwankungen verschlimmern. Möglicherweise müssen Sie verschiedene Arten hormoneller Verhütungsmethoden ausprobieren, um herauszufinden, welche Methode für Sie geeignet ist.

 

Einige Arten von Vitaminen sind auch wirksam bei der Reduzierung von Stimmungsschwankungen, die mit PMS einhergehen.

Beispielsweise trägt eine Kalziumergänzung dazu bei, die mit PMS verbundenen Gefühle von Traurigkeit, Reizbarkeit und Angst zu reduzieren.

Zu den Lebensmitteln, die gute Kalziumquellen sind, gehören:

 

Löwe

Joghurt

Käse

Grünblättrige Gemüse

Orangensaft und angereichertes Müsli

 

Sie können täglich ein 1200 mg Kalziumpräparat einnehmen, um die PMS-Symptome zu lindern. Wenn Sie keine sofortige Linderung der PMS-Symptome bemerken, verzweifeln Sie nicht. Es kann bis zu drei Menstruationszyklen dauern, bis sich die Symptome bessern.

Vitamin B6 kann auch dazu beitragen, PMS-Symptome zu lindern. Vitamin B6 kommt in diesen Stoffen vor:

 

Fisch

Huhn und Truthahn

Obst

Angereichertes Müsli

Dieses Vitamin ist auch als Ergänzung erhältlich. Achten Sie nur darauf, nicht mehr als 100 mg B6 pro Tag zu sich zu nehmen.

Diese Lebensstilfaktoren reduzieren wirksam die PMS-Symptome:

 

Sport

Versuchen Sie, sich täglich mindestens 30 Minuten körperlich zu betätigen. Sogar tägliches Gehen kann Traurigkeit, Reizbarkeit und Ängste wirksam reduzieren.

Ernährung

Versuchen Sie, dem Verlangen nach Junk Food zu widerstehen. Der Verzehr großer Mengen Zucker, Fett und Salz kann Ihre Stimmung durcheinander bringen.

Keine Sorge! Sie müssen nicht ganz darauf verzichten, aber versuchen Sie, diese Lebensmittel mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten auszugleichen. Dies hilft Ihnen, den ganzen Tag über satt zu bleiben, um einer Hypoglykämie vorzubeugen. Ein niedriger Blutzuckerspiegel kann zu Reizbarkeit führen.

schlafen

Wenn Ihre Periode noch Wochen bevorsteht, kann sich zu wenig Schlaf negativ auf Ihre Stimmung auswirken. Versuchen Sie, mindestens sieben bis acht Stunden pro Nacht zu schlafen. Dies ist besonders wichtig in den ein bis zwei Wochen vor Ihrer Periode. Weiterlesen: Welche bekannten Marken iranischer Bettwäsche sind bekannt?

Stress abbauen

Unkontrollierter Stress kann Stimmungsschwankungen verstärken. Benutzen Sie Atemübungen, Meditation oder Yoga, um Ihren Geist und Körper zu beruhigen, insbesondere wenn PMS-Symptome auftreten.

 

Wenn andere Behandlungsmöglichkeiten nicht wirken, kann die Einnahme eines Antidepressivums hilfreich sein. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt nach der Verwendung dieser Art von Arzneimitteln und deren Dosierung.

Sie können diese Medikamente ausprobieren:

 

Citalopram

Fluoxetin

Paroxetin

Sertralin

Duloxetin

Venlafaxin

Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise, Antidepressiva nur in den zwei Wochen vor Beginn der PMS-Symptome einzunehmen. In anderen Fällen kann eine tägliche Einnahme empfohlen werden.

 

Wenn Sie prämenstruelle Stimmungsschwankungen bemerken, sollten Sie sich als Erstes an Ihren Gynäkologen wenden. Es ist wichtig, einen Arzt zu wählen, dem Sie vertrauen und der Ihre Symptome ernst nimmt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Arzt nicht auf Ihre Worte achtet oder Ihre Symptome nicht ernst nimmt, suchen Sie einen anderen Arzt auf.

 

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Wie bereits erwähnt, können hormonelle Veränderungen vor der Menstruation die Symptome des prämenstruellen Syndroms verschlimmern. Zu den Möglichkeiten, mit PMS umzugehen, gehören: Verfolgung der Symptome, hormonelle Verhütung, natürliche Heilmittel, Änderungen des Lebensstils, Medikamente und Suche nach Unterstützung.