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Richtige Ernährung während der prämenstruellen Periode (PMS)
Ernährung während der PMS
Bisher haben wir den Text über Tees gegen das prämenstruelle Syndrom vorgestellt. Manche Leute trinken diese Tees einfach. Sie sollten jedoch wissen, dass alle Lebensmittel, die Sie in den Hauptmahlzeiten oder Snacks zu sich nehmen, einen großen Einfluss auf das Ausmaß des prämenstruellen Syndroms haben. In diesem Abschnitt haben wir die PMS-Ernährung in verschiedene Gruppen unterteilt:
1. Alle Arten von Obst und Gemüse
Es ist besser, sich auf Blattgemüse zu konzentrieren. Dieses Gemüse ist sehr vielseitig und bietet einen Regenbogen wunderschöner Farben, die Ihren Appetit anregen. Gemüse wie Grünkohl, Rüben oder Rüben sind reich an Eisen und B-Vitaminen, die helfen können, Müdigkeit zu lindern. Versuchen Sie, Gemüse in Olivenöl zu rösten und etwas frischen Knoblauch, gehackte Zwiebeln und Zitrone hinzuzufügen, um es schmackhafter zu machen.
Früchte hingegen haben ihren Platz und sollten nicht vernachlässigt werden. Sie können während Ihrer prämenstruellen Periode sogar etwas Trockenobst mitnehmen, damit Sie etwas Trockenobst essen können, wenn Sie kein frisches Obst haben oder keine Zeit haben, es zu schälen. Schon eine Handvoll Trockenfrüchte versorgen Ihren Körper mit einer großen Menge lebenswichtiger Vitamine und Mineralstoffe.
2. Kalzium
Untersuchungen zufolge sind Kalziumpräparate eine wirksame Möglichkeit, Stimmungsstörungen während PMS zu reduzieren. Auch der Verzehr von mehr Kalzium in Lebensmitteln wie Joghurt, Milch, Sojaprodukten und fettarmem Käse kann eine Vielzahl von PMS-Symptomen lindern. Darüber hinaus sind einige Nüsse und Samen wie Mandeln und Sesam wichtige Kalziumlieferanten, die Sie in dieser Zeit vermehrt zu sich nehmen können.
3. Vitamin D
Eine Erhöhung des Vitamin-D-Gehalts kann helfen, die PMS-Symptome zu lindern. Neben Nahrungsergänzungsmitteln kommt Vitamin D natürlich auch in Lebensmitteln wie Lachs, Käse, Pilzen, Eiern und Joghurt vor. Daher können Sie in dieser Zeit mehr der genannten Lebensmittel zu sich nehmen und Ihre Schmerzen lindern.
4. Nüsse
Anstatt nach Chips und Süßigkeiten zu greifen, um Ihr Verlangen nach PMS zu stillen, essen Sie rohe, ungesalzene Nüsse. Nüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Probieren Sie verschiedene Nüsse wie Walnüsse, Pekannüsse und Haselnüsse. Um den Nutzen zu maximieren, streuen Sie gehackte Nüsse über Ihre mit Gemüse beladenen Salate. In diesem Fall haben Sie zwei mit einem einzelnen Pfeil markiert und essen neben Nüssen auch Gemüse.
5. Komplexe Kohlenhydrate
Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, bestehen aus drei oder mehr natürlichen Zuckern und sind reich an Ballaststoffen. Sie können dabei helfen, Ihre Stimmung zu stabilisieren und Ihr Verlangen unter Kontrolle zu halten. Probieren Sie unverarbeitete Süßkartoffeln, Kürbis, Kürbis, Linsen, Kartoffeln und Hafer.
6. Vitamin B
B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle für das tägliche Funktionieren. Sie sind wichtig für die Umwandlung von Kohlenhydraten aus der Nahrung in Treibstoff für den Körper und unterstützen den Fett- und Proteinstoffwechsel. Die Vitamine B12, B6, Thiamin, Riboflavin, Niacin und Folsäure spielen alle eine Rolle im Neurotransmitter-Stoffwechsel, allerdings über unterschiedliche Mechanismen. Außerdem werden beide Vitamine für den Stoffwechsel von Serotonin und Dopamin benötigt.
Aufgrund der Notwendigkeit von B-Vitaminen für die ordnungsgemäße Synthese von Neurotransmittern wurde in Studien ihre Rolle bei der Entstehung von PMS untersucht. Forscher haben herausgefunden, dass die regelmäßige Einnahme von B-Vitaminen Frauen dabei hilft, prämenstruelle Perioden leichter und mit weniger Schmerzen zu überstehen.
7. Eisenreiche Lebensmittel
Sie sollten Ihre Eisenaufnahme vor und während Ihrer Periode erhöhen, um den monatlichen Eisenverlust auszugleichen. Eine Ernährung mit eisenreichen Lebensmitteln wie magerem Fleisch kann helfen, einer Anämie vorzubeugen. Entfernen Sie beim Garen überschüssiges Fett vom Fleisch. Wenn Sie rotes Fleisch essen, sollten Sie ausreichend Eisen über die Nahrung aufnehmen. Wenn Sie Vegetarier sind oder kein rotes Fleisch mögen, sollten Sie verschiedene Pflanzen- und Nussquellen gegen Anämie in Betracht ziehen.
8. Vollkornprodukte
Essen Sie anstelle von verarbeitetem Getreide Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Nudeln und braunen Reis. Veränderungen des Östrogen- und Progesteronspiegels verringern die Menge an Serotonin im Gehirn, was sich auf Ihre Stimmung auswirken und Depressionen, Angstzustände oder Reizbarkeit verursachen kann. Aber Vollkorn kann die Probleme einer Depression bis zu einem gewissen Grad überwinden, indem es Serotonin im Gehirn freisetzt.
Ernährungseinschränkungen während PMS
Frauen wird empfohlen, in dieser Zeit Koffein, Zucker, Salz und Alkohol aus ihrer Ernährung zu reduzieren oder sogar zu streichen. Denn all diese Lebensmittel gehen mit einem Anstieg des Stresshormons Cortisol und einem Abfall des Serotonins einher. Es wird empfohlen, den Salzgehalt zu reduzieren, um Blähungen, Flüssigkeitsansammlungen, Schwellungen oder Brustspannen zu minimieren. Ein hoher Koffeinkonsum in dieser Zeit führt zu Reizbarkeit, Angstzuständen und Schlaflosigkeit. Trinken Sie daher auf ein Minimum Kaffee, Tee, Energy-Drinks und Softdrinks. Alkohol kann die PMS-Symptome verschlimmern und auch die B-Vitaminspeicher des Körpers erschöpfen.
letztes Wort
In diesem Artikel haben wir die beste Ernährung bei PMS untersucht. Das Thema Mangelernährung hängt auch mit dem persönlichen Geschmack zusammen. Daher ist es nicht notwendig, alle diese Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es reicht aus, verschiedene Vitamine aus einigen der genannten Lebensmittel zu sich zu nehmen und selbst Ihren Lieblingstee zu trinken. Wenn Sie außerdem ein bestimmtes Arzneimittel einnehmen oder an einer bestimmten Krankheit leiden, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie diese Tees trinken.
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